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원정혜 박사의 행복한 다이어트 요가 DVD |
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레이블
: 비엠코리아
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출시일 : 2005/06/02 |
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장르
: DVD
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상태
: 품절 |
판매가
:
0 원 |
할인가
:
0 원
( 0) |
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[상세설명]
제작/배급사 : 비엠코리아
등록일 : 2005/06/02
앨범구분 : DVD
장르 : 교육, 스포츠
수입구분 : 국내라이센스
감독명 : 기획: 원정혜 감독: 김석호
상영시간 : 60 분
화면 : 4:3 Full
자막 : 더빙: 한국어 / 지역코드 : 3(Asia ETC)
음향 : 2.0 Dolby Digital
등급 : 전체 관람가
[1 Disc]
※ 다이어트!! 포기하니까 성공한다!
요가로 78kg에서 51kg까지 감량한 원정혜박사의 행복한 요가 다이어트로 지금 시작하십시오.
※ 살을 빼고 싶으세요? 그럼, 마음의 살을 빼세요! 욕심도 버리세요!!
몸과 마음은 하나! 살을 빼고 싶다면 신체적, 정신적 조절이 필수.
마음의 욕심을 버린다면 78kg에서 51kg, 어려운 일이 아닙니다!
바르고 체계적인 요가수행은 몸과 마음을 최적의 상태로 이끌어 아름다운 내면과 외모를 만들어 줍니다.
요가의 각 동작들은 장부를 직접 자극하여 체내의 노페물을 제거하고, 기혈의 흐름을 원활히 하여 신체적인 정화를 이뤄줍니다.
또한 요가의 핵심인 명상과 호흡법은 정신적인 정화와 마음의 안정을 찾아줍니다.
요가수행을 통해 내몸과 마음의 주인이 된다면 다이어트, 더 이상 어려운 일이 아닙니다.
무리한 살빼기는 이젠 그만!!! 건강도 지키고 요요현상도 없이 다이어트에 성공할 수 있습니다.
본 DVD에서는 활동량이 부족한 현대인들과 개인적인 상태를 고려해서 여러 동작들을 제시했습니다
매번 모든 동작들을 따라 하기보다 자신의 상태에 맞는 동작들을 자주 많이 반복하는 것이 더 효과적입니다.
1. 요가 들어가기 전 주의사항
2. 복식호흡과 괄약근 조절법
3. 워밍업
갑작스럽게 운동할 때 신체에 무리가 오는 것을 사전에 방지하고 몸풀기 위한 동작으로서 운동량이 부족하거나 체중이 많이 나가는 분들을 위한 운동이다.
1) 목운동
어깨의 긴장을 풀어주며, 어깨와 목선을 아름답게 해준다. 또 늑골의 긴장감이 풀리고 장의 긴장감까지 풀어주는 효과가 있다.
(목의 측면을 자극하는 법, 목을 뒤로 젖히는 법, 앞으로 목을 숙이는 법)
2) 어깨의 긴장 풀어주기
목과 어깨, 경추의 긴장을 풀어주고 전신의 긴장을 풀어주어서 호흡이 깊게 들어가게 되고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
(어깨 쭉지 돌리기, 상체 긴장풀기)
3) 하체와 상체의 긴장 풀기
어깨와 견관절의 긴장이 풀어지면서 심장경락을 자극하는 효과가 있다.
4) 고양이 자세
어깨와 척추의 긴장을 풀어주고 위장 기능에 효과가 있다.
5) 복부치기
복부의 기혈 흐름이 좋아지면서 상체의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
4. 본격적인 요가
1) 서서 전신 움직이기
심장 경락을 자극해서 식욕조절 및 스트레스 해소 효과가 있다. 또 옆구리선 살이 빠지고 팔 쪽 살이 빠져, 선을 아름답게 해주는 효과가 있다.
2) 태양체위
다이어트 효과가 가장 큰 포즈 중 하나다. 몸 선을 머리끝에서 발끝까지 정리하는 중요한 동작으로 턱과 목선이 예뻐진다. 또 전신의 라인이 조절되며, 다리의 뭉친 근육도 풀리는 등 뒷모습이 아름다워지는
효과가 있다.
3) 앞으로 구부리기
기혈의 흐름이 좋아지고 체내 대사가 좋아지면서 과잉 식욕이 절제되는 효과가 있다.
4) 비틀기
신체의 좌우 균형을 맞춰주어 건강에도 좋으며 노폐물을 내보내고 허리가 가늘어지는 효과가 있다.
5) 앉아서 한 다리 들기
하복부의 지방을 제거하고, 다리 뒤쪽의 뭉친 근육뿐 아니라, 종아리와 발목의 긴장을 풀어주어서 다리가 가늘어지게 해주는 효과가 있다.
6) 앉아서 양 다리 들기
자율신경을 안정시키고, 하복부의 살이 빠지게 될 뿐 아니라, 전체적으로 뒷다리선을 아름답게 해주는
효과가 있다.
7) 바람빼기 자세
장을 정화시키고 강화시켜주는 효과가 있다.
(누워서 다리 들기, 동그랗게 몸 모으기)
8) 누워서 다리 들어 좌우 비틀기
허리선과 다리선이 예뻐지는 효과가 있다.
9) 쟁기체위
척추를 유연하게 해주고 피로를 풀어주므로 뇌신경과 척추신경을 원활하게 만들어가 머리가 맑아지고 두뇌활동이 활발해진다. 또한 갑상선 기능이 좋아지고 장이 강하게 자극을 받아 변비가 없어지며 기혈 순환이 좋아져 자연스럽게 살이 빠지는 효과가 있다.
10) 역 물구나무 서기
몸 안의 막힌 기혈을 뚫어주고 장운동을 활발하게 만들어 변비가 없어지는 효과가 있다. 또 노폐물이 잘 배출되어 얼굴이 잡티나 잔주름이 예방되는 효과가 있다. 또 발끝, 무릎뼈로 족삼리 삼음교를 자극해서, 순환을 빠르게 해줌으로써, 특히 종아리와 허벅지를 가늘게 해주는 효과가 있다.
11) 송장체위
몸과 마음의 기운을 안정시켜주는 효과가 있다.
12) 누워서 팔다리 털기(모관운동)
복근력을 길러주면서 팔다리의 피로도 풀어주는 효과가 있다. 정리단계에서 하면 좋다.
5. 건강상식
일상생활을 하면서 신체의 일부분을 자극하여 노폐물의 누적을 예방할 수 있는 방법을 소개한다.
(회진법 , 고치법)
6. 명상과 호흡법
명상과 호흡은 요가의 핵심이며, 가장 좋은 컨디션을 유지하는 방법이다. 명상호흡을 하면 자신의 몸 상태를 깨닫게 되면서, 자신이 먹어야 할 때와 말아야 할 때를 알고 자신의 몸 을 스스로 제어할 수 있는 마음 자세가 된다.
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