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RELAX (릴렉스) 음악과 함께하는 스트레치와 호흡법 CD |
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레이블
: Della Network Inc.
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바코드 : 8809158770528 |
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출시일 : 2006/06/20 |
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장르
: 기능성음반
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상태
: 판매중 |
판매가
:
15,000 원 |
할인가
:
13,400 원
( 120) |
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Daily Program
1. Relax 호흡법 (05:14) 
2. 신체를 풀어주는 기본 스트레칭 (11:32)
3. Cool Down & Relax (05:26)
Night Program
4. Relax 호흡법 (05:34)
5. 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭 (07:20)
6. 잠자기 전의 Relax Time (15:19)
Free Program
7. 릴렉스 호흡법 (05:14)
8. 스트레치 프리타임 (11:32)
9. Cool Down & Relax (05:21)
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"Relax 호흡법 및 스트레치 CD의 활용법" 이 CD는 3개의 프로그램으로 나뉘어져 있습니다.
낮에는 데일리 프로그램이나 프리 프로그램을 시행해 보시고,
저녁 자기 전에는 나이트 프로그램을 활용하여 주십시오. 기본적으로 릴렉스 하기 위한 CD이므로
체력이나 시간이 없을 경우는 무리하지 말고 한 프로그램만 가볍게 해보십시오.
데일리 프로그램은 내레이션과 음악으로 구성되어 있어 쉽고 간단하게
호흡법과 스트레치 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 데일리 프로그램을 먼저 시행한 후,
익숙해진 다음에 프리 프로그램으로 자유롭게 운동하시는 것을 권장합니다.
프리 프로그램에는 긴장 이완을 위한 음악이 수록되어 있으므로, BGM으로 활용하여
적절히 다른 체조나 요가, 명상 등을 하시는 것도 좋습니다. 나이트 프로그램은 피로를 덜어줄 뿐 아니라
숙면을 취하는 데도 매우 효과적입니다. 음악을 청위하시면서 내레이션에 맞추어 스트레치 체조를 하시고
잠자리에 드시면 체조 종료후 약 15분간의 릴렉스 음악이 기분좋은 수면으로 유도해 드릴 것입니다.
스트레치를 하기 전 체크 포인트 / 스트레치 전 체크하세오!
1. 몸과 마음이 편안한 상태에서 시행해 주십시오.
2. 스트레칭은 천천히 길게 호흡하면서 해주세요.
3. 동작은 기분 좋은 정도로, 무리하지 않게 합니다.
4. 몸을 따뜻하게 하고 시행하는 것이 좋습니다.
심신 이완을 위한 호흡법
정신적으로 긴장하거나 근육에 불필요한 힘이 들어가면 신체도 긴장하게 됩니다.
평상시 스트레스를 잘 받거나, 감정에 기복이 있을 경우에는 신체도 긴장하여
어깨결림이나 두통이 생기기 쉽고, 피로도 쉽게 느끼게 됩니다.
최근에는 이런 스트레스나 피로를 해소하기 위해 요가난 운동을 하는 경우가 많습니다.
이 CD에는 가장 기본적이면서 모든 운동이나 스트레치 체조를 위한 중요한 호흡법과 동작이
음악과 함께 내레이션으로 설명되어 있습니다. 여기에서 제시하는 호흡법은 호흡을 뱉는 것,
즉 숨을 충분히 내쉬는 과정을 통해 신체나 근육의 불필요한 긴장이 풀어지도록 하는 것입니다.
충분히 숨을 내쉬게 되면 자연히 숨을 들이쉬게 됩니다. 따라서 완전히 숨을 내쉬는 호흡법에 역점을 두고
시행하시면 음악의 릴렉스 효과와 함께 일상에 누적된 스트레스와 피로는 상당히 완화될 것 입니다.
추천 및 자문 : 시노다 토모아키 (의학박사/전일본음악치료연맹 상임이사)
- 1984년 릿교대학 일반교육부 보건체육과 교수 및 동 대학 진료소장,
일본 POS의료학회 감사
일본 심료내과학회 상임이사 등 역임
스트레치 체조
스트레치는 기분 좋게 무리하지 않을 정도로 근육을 이완 시키는 것을 말합니다.
피곤을 느낄때 무의식적으로 기지개를 켜거나 하품을 하게되는 것이 자연스러운 현상입니다.
정신적인 긴장이 계속되고 육체적 피로가 쌓이면 근육이 경직되고 노폐물이 체내에 누적됩니다.
이럴 때 스트레치 체조를 하면 근육의 긴장이 완화되고 제내에 축적된 노폐물을
효과적으로 배출 할 수 있습니다. 정신과 육체는 일심동체 입니다. 어느 한쪽이 피로를 느끼면
서로 영향을 받게 됩니다. 특히, 정신적인 스트레스를 해소하기 위해서는 목, 어깨 등의 근육 긴장을
풀어주는 것이 매우 중요합니다. 음악을 들으며 집에서 가볍게 할 수 있는 효과적인 스트레치 체조로
일상의 피로와 스트레스를 풀고 상쾌한 매일을 보내시길 바랍니다.
감수 : 우오즈미 히로노부 - 오오사카 체육대학 졸업 후 NSCA Japan 이사 역임,
프로야구 한신 타이거즈 등 다수의 프로 스포츠팀의 스트레칭과 컨디셔닝을 지도,
스포츠 외상, 재활, 근육 트레이닝, 피트니스 등에 관한 전문가
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